而中医养生一个很重大的关键，在于一个字——“静”。以静为宝，使人的精神、情志活动处在一个淡薄宁静的状态，内无所虑，外无所逐。

中医讲七情致病，怒伤肝，思伤脾，喜伤心，恐伤肾、忧伤肺等等。很多人讲“我能受苦，但我不能受委屈。”委屈谁都有，所以要怎么样把委屈看淡了。同时，受到了一些委屈，要善于包容，人家不一定真是有意识的，也可能是无意的，是个误会；即使是有意识的，你干嘛用别人的错误惩罚你自己呢？没有必要。所以精神保持淡薄至关重要，不管是老人，还是年轻人，都是一样的。学会包容，包容别人，包容失败，也要学会包容自己。

一定要把这个精神调理好，这个是最重要的。

第二就是睡眠。

我以前写过一首诗叫《自然醒》：“睡眠事大系养生，百事不迁无梦境。千金难买一夜酣，最美莫过自然醒。”睡眠是人体的最大补品。

起居有常，生活规律，睡眠最好的时间是多少？晚上11点躺下，11点到1点子时的觉是最关键的觉。你说“我睡得晚，但是我起得也晚”，那效果可不一样。因为在千百万年的进化当中，人体的生物钟已经适应这种情况了。晚上你睡眠了以后，脏器才说“我不照顾你了，我得照顾内脏了”，赶紧给你做代谢的调节，该排的排，该藏的藏，重新稳定，到醒的时候，整体给你调整好了。它是这么一个过程。

所以睡眠一定要养成一个好的习惯。尽量不要依赖药物。睡眠的质量是一个关键，如何实现深睡眠？什么叫深睡眠？不做梦就是深睡眠。你越到晚上越看那些电视剧、球赛，那边赢了还好，输了，这一晚上都别扭了，那你何必呢？这类球赛我都不看，过后知道结果了，回放，就不紧张了。我喜欢排球，看的时候有时抑制不住地替球员着急，有时真着急。

还有一个就是排便。

排便很简单，但是很重要，每天一次。排完大便以后，不能说太臭了，连看都不愿意看，赶紧冲了。要观形察色，闻味审异。你看一看颜色，是黄的，还是黑的；看形状是圆的、扁的，还是不成形的；看上面有没有异物，有血，还是有黏液。中国的肠癌患者越来越多，和国外相比差距最大的就是它的生存率，为什么呢？都是一发现就晚了。国外有一个定期做肠镜的习惯，我们这边一般不太习惯。其实你看大便就能看出来。

怎么保证每天一次大便？很多方法，包括摄入能够促进排便的食材，如多含纤维素的蔬菜，包括燕麦、红薯、海带、萝卜，适当地喝些酸奶也有益。然后就是晚上睡觉前一杯凉白开，早晨起床第一件事一杯凉白开。再一个，注意喝水，也是要养成定时的习惯。

还要注意的一个，是饮食养生。

饮食养生也是四句话：合理膳食，饮食有节，因人择食，因时择食。合理膳食，食物要多样化，食谱广泛，各类食物都要吃，吃杂食。饮食有节，定时定量，不偏食，不挑食。因人择食，不同年龄、不同的身体状况要有选择。还有一个，不同的节气也要注意选择。外国人不理解，说“中国人来就要热水，外国人从来不喝，就喝凉水，刚生完孩子就来凉水”。别听那个，到了晚年他们都知道，得病以后，后悔都晚了。

合理膳食，《黄帝内经》里讲，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”各种粮食、水果、肉类、蔬菜，让你均衡。有什么养生的诀窍？“汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎”，这十二个字完全适合中国的中老年人；我又加了几句，叫“粗细搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”，就更全面了。

有人说：“我一天就一斤粮食。”我说：“一斤粮食，你干什么活？退休了还一斤粮食，减。”他说：“减多少？”我说：“最多吃半斤。”“吃半斤？”我说：“我现在一天就是三四两，你看我这精气神。”一天一个鸡蛋、一杯牛奶、三四两粮食，加点豆制品、瘦肉，还有一袋坚果，挺好的，精气神每天一点问题都没有，看病、开会、讲课都是一样的。现在的问题是过量。

最后一个，运动。

运动适量，循序渐进，持之以恒，因人因时而异，这都是经验之谈。运动适量是根据不同的人。有人说“我做什么好？”那我说，“看你什么年龄了。老年人运动适量就是走步，可以快走，也可以慢走；你若是年轻人，就得跑。”运动的时候，还要循序渐进，更关键在于持之以恒。

还有一个，因人因时而异。咱们北方，11月初总有一场寒流，这场大寒流一来，咱们都不适应，那时候又不给暖气，这种情况你就别6点起床去运动了，躲躲它，它过去了，你再运动，没事；你非赶那天去运动，又冷，然后血管收缩，血压升高，很容易造成脑出血。因人因时而异，这都是智慧。

还有一个，节气养生。中医讲节气养生，春天养肝，要少吃酸的，酸入肝，吃酸的太多了以后，肝气更旺了，所以你就脾气大，爱着急，爱上火，老跟人吵架。所以吃点什么呢？吃点甜的东西，它能够养肝。到了夏天暑湿了，喝点薏仁米、稻米加上绿豆煮起来的稀饭，挺好，又利湿，又解毒，又清热，它就是一道非常好的药膳。到了冬天，冬令进补，我们吃点涮羊肉也是可以的。

这都是养生的一些常识。从日常做起，从小事做起，从今天做起。祝大家健康！